[...] czułem najszerszy , w kazdej seri staralem sie przytrzymac ciezar w szczytowej fazie i masymalnie wypuszczac sztange przy negatywie. Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 - ciezary takie jak tydzien temu, swietne czucie całych pleców w tym cwiczeniu. aero 20min - troche [...]
[...] też trochę umięśniona.Chcę was poprosić o radę , raczej coenę mojej diety przy tego typu treningach jak obwodowe np. Przysiady wyciskanie na ławce skośnej wiosłowanie hantlami Proba 3 obwody 20 podciągnięć na masyznie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal 10 min 7km/h , [...]
[...] na ławce (skos górny) 3x Rozpiętki na ławeczce 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 3x Unoszenie hantli na boki 3x III Wiosłowanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 4. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 2 serie po 10 powtórzeń- 8kg/szt 5. Rozpiętki na maszynie: 3 serie po 8 powtórzeń- 15kg Mięśnie brzucha: 1. Uginanie mięśni na ławce skośnej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 2 lata dodatkowo na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w tygodniu ćwiczyć z hantlami ( 6-7 seri po 15 powtórzeń na biceps.triceps) i 6 razy w tygodniu robię brzuszki na ławeczce skośnej ( do czasu kiedy nie poczuje bólu tych mięśni) i po tem jeszcze [...]
Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]
[...] poziomie Eve nie ma sensu wprowadzać skosu, trzeba sie skupić na podstawach czyli na prostej. Myśle, że po tym jak załapałaś wyciskanie sztangi nie powinnaś mieć problemu z hantlami, zasady (pozycja itd.) wszystkie te same :-) tylko na dole mozesz niżej opuścić (większy zakres i rozciągnięcie klaty) i w góre masz "wygodniejszy" tor ruchu. [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch C Przenoszenie sztangielki w poprzek ławka pozioma 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy 2 [...]
[...] Unoszenie hantla siedzac przed siebie 2s 12p podciaganie hantla do boku w opadzie ciala,4s 12p Triceps. Sciaganie linki wyciagu gornego 4s12p Francuskie wyciskanie do czola hantlami 4s12p Wyciskanie w dol na maszynie4s12p Po treningu, A.Amino Prof. Glutafusion, Carbo plus, ultra amino 5100. po 20min aero na bierzni.po 50 g Whey C6, jutro zajecia [...]
[...] na mx w jednym powtorzeniu wiec napisze jak jest wseriach; klatka 4 seria 120kg na 8 powt 2-3 z pomoca , przysiad 5 seria 130kg na 6 powt, martwego nie robie na sile robie hantlami po 30kg na okolo15 razy kilka seri, wioslowanie hantla 3 seria 52kg na 8 powtorzen, barki 100kg seria na suwnicy hantle 4 seria 40kg na 6-8 powt., no i to chyba na [...]
[...] gdyż sporo pracy miałem. Trening Klata Wyciskanie sztangi: 70kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8 Wyciskanie sztangielek po 25kg każda 2 serie po 10powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg każda 2 serie po 10 powt Pompki 2x max na uchwytach + 30min cardio - rowerek stacjonarny Jutro zrobię łapy osobno bo dziś już nie miałem siły, mało snu. [...]
DZIEŃ 77 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]
Wiem Antek, na pierwszy kontak sprawdze Smitha i Hacki na suwnicy, nie zaszkodzi mi troche poeksperymentowac. Ale pokaz ten filmik jak Lou ugina z czterdziesto kilowymi hantlami Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-21 17:37:23 Nic nie stracisz, a zyskujesz doświadczenie jakby nie patrzeć. http://www.youtube.com/watch?v=WI-2scOeXU0 trzymaj.
Wiem Antek, na pierwszy kontak sprawdze Smitha i Hacki na suwnicy, nie zaszkodzi mi troche poeksperymentowac. Ale pokaz ten filmik jak Lou ugina z czterdziesto kilowymi hantlami Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-21 17:37:23
[...] kg. Chciałbym zacząć nimi jakoś ćwiczyć tylko generalnie nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby coś mi to dało i żebym nie zrobił sobie krzywdy. W ogóle pytanie czy z takimi hantlami uzyskam jakikolwiek efekt oraz czy jest mi potrzebna do tego jakaś specjalna dieta? Dodam, że nie zależy mi, żeby wyglądać jak pudzian. Chodzi mi tylko o poprawienie [...]